Cette rubrique à pour ambition unique d'être un recueil d'informations sur la course à pied.
Les thèmes aborder seront l'endurance, les différentes caractéristiques physiologiques du corps humains en course à pied, l'entraînement, la progression et quelques plans.
La majorités des informations que vous trouverez dans cette rubrique sont issues du magazine Jogging International, de site internet abordant les différents sujets et notre expérience.

Quelques définitions du monde de la course à pied
L'endurance:
C'est l'allure qui doit être la base de notre entraînement. Que l'on désire courir pour le forme, pour faire un 10kms ou un Marathon il faut travailler son endurance.
Elle représente 90 à 95% de la distance hebdomadaire que vous parcourez.
Si on devait définir l'endurance, on pourrait écrire que c'est notre capacité à soutenir un pourcentage élevé de notre VO2Max.
VO2Max :    C'est la cylindré de notre moteur. Cela correspond à notre consommation maximale d'oxygène qui est obtenue pendant un effort très important . C'est un rythme que l'on peut soutenir pendant 4 à 8 minutes. Elle s'exprime en millilitres d'oxygène par kilo de masse corporelle/minute (ml/kg) . Sa valeur servira de base à la construction des séances d'entraînement qui suivront.
Il existe plusieurs tests sur terrain pour évaluer sa VO2. Les plus employés sont: le test sur 2000m et le test de Léger-Boucher.
Le test de Léger-Boucher est la meilleure façon pour un coureur sur route d'évaluer sa VMA (Vitesse Maximale d'Aérobie). c'est un test d'intensité progressive consistant à imposer une vitesse à l'athlète. Cette vitesse augmente par paliers, jusqu'au moment où l'athlète ne peut plus suivre le rythme imposé( avec des repères tous les 50m). Je ne connais pas le reste du protocole de test, je me renseignerai.
FCM : C'est la Fréquence Cardiaque Maximale que vous pouvez atteindre. Une formule théorique permet d'avoir une idée de la valeur: hommes 220 - Âge et pour les femmes 226 - Âge. Par exemple si vous avez 40 ans votre FCM vaut 180 pulsations/mn.
VMA : Vitesse à laquelle on atteint son taux VO2Max.
I Du Footing à la course à pied
II Des plans pour 10kms
III Des plans pour  20kms
IV Estimez votre VO2Max et votre VMA à partir d'un test de cooper